Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться.
Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы
направляем свою же силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости
разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Так каким
образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и
отрицательных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких
вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…
Некоторые самостоятельно стараются избавиться от негодования,
да так стараются, что еще глубже погружаются в них. Казалось бы, парадокс: все
понятно, так нельзя, без злости будет лучше и легче, но чем больше вы
проговариваете про себя формулу «успокойся», тем сильнее вы злитесь.
Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую
критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие
слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то – с
точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто
«срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо
спокойнее.
Успех реакции на проблему зависит от скорейшего выброса
негативных эмоций. Чем быстрее, тем лучше. А мы часто себя сдерживаем, загоняем
вглубь обиду и злость. Но спустя время эти эмоции с новой силой просятся
наружу. Именно поэтому мы и выматываемся и физически, и психологически. Но это
вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем
случае. Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.
Вот несколько способов сброса негативных эмоций гнева,
раздражённости, агрессии.
1. ДАЙТЕ
ВОЛЮ СВОИМ ЧУВСТВАМ!
Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же
не запрещаете себе смеяться? А радость – это такая же эмоция, как и гнев,
только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните
лупить её – так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного
легче, словно вы сбросили тяжкий груз. Если этот метод не особо вам подходит,
то напишите письмо ненависти и злости. Пишите на бумаге, с силой надавливая на
карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев. После
написания обязательно сожгите письмо. Есть ещё одна альтернатива этому методу –
закройтесь в машине и покричите во все горло либо уйдите туда, где меньше всего
людей (лес, дача и т.д.), и прокричитесь так, как вам захочется!
2. НЕ
ДОВОДИТЕ СЕБЯ ДО ПРЕДЕЛА, КОГДА НА ВАС КРИЧАТ ИЛИ КРИТИКУЮТ!
Лучший способ совладать с гневом – это заявить об этом тому,
кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так
говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда
оправданно высказывать все в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало.
Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того,
кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость
иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам
полностью освободиться от злости и агрессии.
3.
НАУЧИТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПАУЗУ!
Самый простой способ справиться с собой – это сделать
глубокий вдох и сосчитать до десяти. Об этом методе я уже упоминала выше. Если
есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с
разыгравшимся адреналином. Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте
посуду. Контакт с водой даст разрядку. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь
от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в
этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде: «Жили-были старик со
старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И, хотя оба устали от
ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила
им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот
этой воды, и ссора пройдет». Только она за дверь, как старуха начала старика
пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух
сотрясать? Для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани…»
4.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НАКОПИВШЕГОСЯ БЕСПОКОЙСТВА И ВНУТРЕННИХ БЛОКОВ!
Следующие техники, позаимствованные из даосского учения
Шоу-Дао, помогут вам. Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в
состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать.
Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и
теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме.
Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка
раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий.
Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем
теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это
упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас
привычным.
5. СХОДИТЕ
К НЕВРОПАТОЛОГУ.
Не стесняйтесь и не бойтесь. С вами все в порядке, вы
здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации
депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас
мыслях. Вам пропишут безобидные препараты, возможно гомеопатические, которые вы
будете принимать, когда нахлынут эмоции. Не стесняйтесь того, что с вами
происходит. Это не такая уж редкость.
Просто необходимо грамотно
помочь себе выйти из неприятного состояния.
Комментариев нет:
Отправить комментарий